Você está de dieta, mas alimentando-se com o mesmo velho pão integral no café da manhã? Não se preocupe, aqui estão algumas deliciosas receitas equilibradas para adicionar uma pitada de cor e variedade para seu café da manhã. Se você estiver em uma dieta ou não, você não deve esquecer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Pronto?
Tigela de Smoothie: uma alternativa sempre popular!
Um tempo atrás, as tigelas de smoothie eram a última sensação online que se provou um sucesso nas cozinhas em todo o mundo. Esta alternativa saudável de café da manhã reúne todos os ingredientes que nosso corpo necessita na mesma refeição, por exemplo, produtos lácteos ou substitutos (iogurte, leite de aveia, leite de arroz, etc.), frutas frescas, cereais, sementes, frutas secas e nozes.
Pão integral com nozes + tomate fresco e azeite de oliva
Um café da manhã tipicamente mediterrâneo com um toque saudável. Trocar o pão branco por pão integral (com nozes ou sementes, se possível) e adicionar algumas fatias de tomate maduro fresco, uma pitada de sal (não exagere ou você vai acabar retendo líquidos), e uma pitada de azeite extra virgem. Irresistível!
Barras de cereais caseiras + suco verde
Sucos de frutas e vegetais frescos são uma ótima maneira de dar ao seu corpo uma fibra, vitaminas e impulso antioxidante, por exemplo, uma maçã verde, algumas gotas de vinagre de maçã e metade de um abacaxi; ou um quarto de pepino, um talo de aipo, metade de um abacaxi, um pouco de gengibre ralado e suco de um limão. Sirva com frutas e barras de cereais caseiros.
Frutas frescas da estação + iogurte com cereais e nozes
Lave e corte uma ou duas peças de fruta da estação, se possível com a casca (e suas fibras valiosas). Despeje um pouco de iogurte de baixo teor de gordura em uma tigela e polvilhe algumas passas, nozes e aveia em flocos no topo.
Suco de fruta fresca + pão de centeio e peru + um punhado de amêndoas
Laranja, kiwi, abacaxi… um suco leve para acompanhar uma fatia de pão de centeio com um fio de azeite extra virgem e peru. Proteínas, carboidratos, frutas… além de um punhado de amêndoas para dar um impulso extra de energia.
