Muitos de nós já tentaram dezenas de vezes começar uma dieta saudável, mas não obtivemos muito sucesso. Não se preocupe, não é tão complicado! Ao fazer apenas algumas mudanças simples, você vai encontrar seu corpo agradecê-lo por dentro e por fora. É mais uma corrida de uma longa distância do que uma corrida de tiro nos 100 metros. Comece com esses pequenos movimentos para fazer as coisas rolarem.
Em primeiro lugar, um pouco de ordem
Nossos corpos se confundem se comermos em horários diferentes a cada dia. Leve o seu tempo quando você comer, mastigue bem e não pule na cama o minuto depois que você acabar de comer. Comece o dia com um bom café da manhã (você vai encontrar muitas das ideias aqui) e comer três refeições adequadas por dia, além de um lanche no meio da manhã e um no meio da tarde, com frutas frescas, um punhado de nozes ou um iogurte e passas.
Falando em frutas…
Nós sabemos que pode ser um pouco chato, mas as frutas são embaladas com uma dádiva divina: suas cascas. Confira essas postagens com algumas ideias refrescantes sobre o que fazer com a fruta e algumas alternativas na forma de smoothies ou picolés e em breve você vai ver que você pode ter todos os tipos de diversão com frutas!
Mantenha-se hidratado.
Seu corpo precisa de água e você tem que se certificar de hidratá-lo. Você pode animar as coisas, fazendo um pouco de água aromática com manga, abacaxi, morangos e folhas de hortelã ou de pepino e limão. Você também pode obter a sua ingestão de água de frutas e legumes, mas evite refrigerantes e bebidas açucaradas.
Esqueça evitar certos alimentos
Já dissemos isso antes e vamos dizer outra vez: a chave para uma dieta saudável é a variedade. Não vá para o caminho de cortar carboidratos ou gorduras ou de ficar louco com glúten (desde que você não seja intolerante ao glúten, é claro), carne ou produtos lácteos. Coma um pouco de tudo com moderação.
Moderação é a chave
Quando se trata de comer coisas como carne vermelha (carne branca como frango ou peru é melhor) ou sal (especiarias são melhores). E cortar a gordura saturada tanto quanto possível em favor de gorduras insaturadas, que você vai encontrar em nozes, peixe azul e azeite de oliva.
Obtenha a sua cota de fibras!
Fibra é vital para o seu sistema digestivo. Cereais integrais são sempre mais nutritivos, porque eles mantêm todo o farelo. Então, vá de pão com cereais, massas integrais e arroz integral. Você também vai encontrar fibra em frutas frescas, frutas secas, como ameixas e passas e legumes como alcachofra e espinafre.
Mais cozido e menos frito
Como nós cozinhamos nossa comida é tão importante quanto o que comemos: Não é bom escolher alimentos saudáveis e depois cozinhá-los de forma errada. Ferver, cozinhar, grelhar e levemente fritar ou refogar alimentos em um pouco de azeite Borges extra virgem é muito melhor do que fritar. E tire o máximo proveito do seu forno para cozinhar alimentos em papillote.
