Você gosta de correr quanto escala montanhas?
Embora não haja necessidade de seguir uma dieta rigorosa como os atletas profissionais, você se certificar de que coma o alimento certo antes de correr para a colina. Evite as gorduras saturadas e as refeições pesadas e beba muita água para se manter bem hidratado. Os seguintes alimentos também ajudarão:
Bananas. Ajudam a aumentar os níveis de potássio no sangue para compensar o potássio perdido ao correr. Uma chícara de leite, uma colher de sopa de aveia, banana e canela (para ajudar a equilibrar o açúcar no sangue) prepara um smoothie, um excelente café da manhã se você planeja ir a uma corrida matinal. Você também pode tomar depois de fazer exercícios, ele ajuda você a recuperar suas forças e saciar a fome após o almoço.
Nozes. Um punhado de nozes (nozes, amêndoas, avelãs, castanha de caju, pistache …) antes de dar uma corrida dão um impulso energético necessário. Rico com gorduras e calorias amigas do coração, bem como vitaminas, fibras, proteínas e carboidratos, uma medida pequena é bastante suficiente – caso contrário o seu alto teor de gordura pode fará com que você se senta cheio ao correr.
Aveia. Um ingrediente milagroso para qualquer atividade. Contém seis dos oito aminoácidos essenciais e carboidratos complexos que fornecem energia e vitalidade duradouras.
Ovos. Uma fonte de proteínas complexas, bem como uma boa quantidade de aminoácidos. Ideal para ajudar seus músculos a se recuperarem após um longo período de excercícios físicos.
Cerejas. Elas nem sempre estão em época, mas quando estiverem aproveite o máximo delas. São antinflamatórios poderosos ajudando a prevenir dores futuras.
Salmão e atum. Ambos são fontes de proteínas, que proporcionam aos músculos os aminoácidos de que necessitam e são ricos em ácidos graxos ômega-3, que atuam como anti-inflamatórios.
Amoras. Repleta de antioxidantes e muitas vitaminas. Amoras, mirtilos e framboesas também são deliciosamente versáteis e podem ser adicionados a adicionados junto a saladas.
Bastante água. Se você está planejando um longo período de exercícios, você deve beber bebidas isotônicas para substituir os minerais perdidos ao correr. Bebidas alcoólicas e açucaradas são estritamente proibidas.
O que evitar. É de bom senso, mas vale a pena reforça: evite alimentos confeitados, massas de pastelaria, produtos processados, molhos e alimentos gordurosos.
