Chega o clima quente e com ele o desejo de aparecer com um corpo escultural até a praia. E de repente, as pessoas ficam de olho nas dietas de desintoxicação, dietas alcalinas (baseadas nos chamados “alimentos alcalinos”) ou dietas com baixo teor de carboidratos. Isso sem mencionar a dieta a base de alcachofra, a de sopa de cebola e dieta paleo … No entanto, sugerimos evitar as dietas da moda em geral e ao invés disso seguir uma série de etapas simples para incluir em sua rotina diária.
- Tomar vinagre pela manhã. Algumas pessoas bebem um pequeno copo de vinagre ao acordar antes do café da manhã para aproveitar ao máximo suas propriedades digestivas, diurética, desintoxicante e queima de gordura, enquanto outras bebem uma colher de chá com cada refeição. Você também pode usar vinagre em muitas receitas diferentes, incluindo vinagretes saborosos e refrescantes que são perfeitos para as saladas do verão.
- Jantar mais cedo. Às vezes, os provérbios antigos são os melhores. como, por exemplo, “Café da manhã como um rei, almoçar feito um príncipe e jantar como um pobre”. E se você puder jantar às 7 da noite ao inves de comer um pouco mais tarde, ainda melhor. Reduzir a ingestão de calorias no final do dia e jantar é uma das melhores maneiras de perder lentamente alguns quilos.
- Cinco refeições por dia. Se você seguir esta regra de ouro, você não terá muita fome antes das refeições e provavelmente comerá menos e ficará menos estressado. Um pedaço de fruta de meio-manhã ou meio da tarde, pote de queijo fresco ou qualquer outro lanche saudável são ótimas idéias para matar essas dores de fome que nos atacam durante o dia.
- Exercício diário. Subir as escadas ou caminhar para casa do trabalho são apenas duas pequenas maneiras as quais podem fazer uma grande diferença para sua saúde. Sua saúde fica ainda melhor se você fizer uma sessão de movimentos mais intensa de experiência cardiovascular como correr, nadar ou outro tipo de esporte.
- Corte o álcool. Não paramos para pensar nisso, mas uma taça de vinho no almoço, aquela cerveja no final de tarde e esses cocktails de final de semana são fontes de calorias desnecessárias que devemos cortar o mais cedo possível.
- Diga sim para os chás de ervas. A retenção de líquidos é um dos grandes inimigos de um corpo que se preparando para a praia. E uma das melhores maneiras de combatê-lo é bebendo chá de ervas, incluindo chá matcha e chá de ervas digestivas ou energizantes. Ao ajudar a reduzir a retenção de líquidos, em breve você vai se sentir muito mais leve e feliz.
- Fibra tudo oque puder. Muitas vezes nos sentimos inchados porque não conseguimos digerir adequadamente nossos alimentos. A solução é comer mais fibras, encontradas em frutas e vegetais e em alimentos integrais. É hora de mudar para pão integral e cereais de trigo de uma forma permanente.
- Redescubra saladas. O mundo das saladas está cheio de infinitas possibilidades. Legumes, quinoa, combinados com super alimentos como couve, macarrão, abacate, queijos leves, sementes, nozes, frutas da estação … Há espaço para todos em uma boa salada, replete de azeite exra virgem com um toque balsâmico.
- Escolha sorvetes de frutas. E se eles forem caseiros, melhor ainda, pois no preparo você pode usar apenas leite e escolher sua fruta favorita. Se você comer for a de casa escolha um sorvete com sabor de fruta, pois ele têm muito menos calorias do que os de sabores cremosos como chocolate, creme ou baunilha. As picolés são mais saudáveis do que os sorvetes de casquinha.
- Aposte no equilíbrio. Obviamente, haverão dias em que vamos largar de mão a cautela na hora de comer ao desfrutamos de uma grande paella à beira-mar e um delicioso petiscos para o almoço, seguidas de sobremesas espetaculares. A chave é recompensá-lo com um jantar leve no mesmo dia para manter o cuidado na sua ingestão de calorias ao longo dos dias comendo muitas frutas e vegetais e claro, fazer muito exercício físico.
