Você sabia que algumas comidas podem melhorar o seu humor? Bem, alguns nutrientes elevam o seu nível de serotonina e endorfina- os hormônios que governam o seu bem estar. Inclua os dez ingredientes a seguir na sua “dieta da felicidade”.
Comidas ricas em triptofano. Em geral, queijo, carne magra (frango, peru, etc), peixe, derivados do leite, ovos e oleaginosas são ótimos alimentos para impulsionar a serotonina.
Carboidratos. Massa, arroz, pão, batata, etc são excelentes para ajudar o seu corpo a absorver o triptofano. A glucose que contém neles também é fonte de energia.
Oleaginosas. Um dos alimentos chave. Um punhado delas ao dia ajuda a melhorar o nível de vitamina e minerais. Amêndoas são ricas em magnésio- ideal se você tem uma vida estressante e precisa relaxar. Nozes, semente de girassol e avelãs são outros ingredientes que você deveria ter sempre no armário da cozinha.
Salmão. Salmão e atum são os melhores peixes para elevar a serotonina, graças aos seus ácidos graxos ômega-3.
Bananas. Bananas tem o poder de relaxar os nosso sistema nervoso e impulsionar a serotonina, fazendo você se sentir mais feliz. Outra fruta bastante recomendada é o abacaxi (ótima antes de dormir), laranja (e outras frutas cítricas) e morangos.
Brócolis. Rica em vitaminas e minerais- é o ingrediente estrela para uma “cozinha feliz”.
Espinafre. A fonte de ácido fólico- ótimo para uma alimentação saudável e bem estar.
Alcachofras. Sua insulina ajuda a melhorar o sistema digestivo e são excelentes para remover as toxinas.
Chocolate. Com moderação, o chocolate ajuda o seu corpo a absorver o triptofano, que- como já vimos- é a chave para o nosso bem estar. Também contém cafeína, fenetilamina e exorfinas – todos ótimos estimulantes.
Água. O famoso ½ litro de água por dia não apenas te mantém hidratada, também ajuda a relaxar.
E não se esqueça: praticar esportes aumentará ainda mais os benefícios dessa dieta!
