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16 agosto 2017

Azeites Borges Brasil - gosta de correr quanto escala montanhas

Você gosta de correr quanto escala montanhas?

Embora não haja necessidade de seguir uma dieta rigorosa como os atletas profissionais, você  se certificar de que coma o alimento certo antes de correr para a colina. Evite as gorduras saturadas e as refeições pesadas e beba muita água para se manter bem hidratado. Os seguintes alimentos também ajudarão:

Bananas. Ajudam a aumentar os níveis de potássio no sangue para compensar o potássio perdido ao correr. Uma chícara de leite, uma colher de sopa de aveia, banana e canela (para ajudar a equilibrar o açúcar no sangue) prepara um smoothie, um excelente café da manhã se você planeja ir a uma corrida matinal. Você também pode tomar depois de fazer exercícios, ele ajuda você a recuperar suas forças e saciar a fome após o almoço.

Nozes. Um punhado de nozes (nozes, amêndoas, avelãs, castanha de caju, pistache …) antes de dar uma corrida dão um impulso energético necessário. Rico com gorduras e calorias amigas do coração, bem como vitaminas, fibras, proteínas e carboidratos, uma medida pequena é bastante suficiente – caso contrário o seu alto teor de gordura pode fará com que  você se senta cheio ao correr.

Aveia. Um ingrediente milagroso para qualquer atividade. Contém seis dos oito aminoácidos essenciais e carboidratos complexos que fornecem energia e vitalidade duradouras.

Ovos. Uma fonte de proteínas complexas, bem como uma boa quantidade de aminoácidos. Ideal para ajudar seus músculos a se recuperarem após um longo período de excercícios físicos.

Cerejas. Elas nem sempre estão em época, mas quando estiverem aproveite o máximo delas. São antinflamatórios poderosos ajudando a prevenir dores futuras.

Salmão e atum. Ambos são fontes de proteínas, que proporcionam aos músculos os aminoácidos de que necessitam e são ricos em ácidos graxos ômega-3, que atuam como anti-inflamatórios.

Amoras. Repleta de antioxidantes e muitas vitaminas. Amoras, mirtilos e framboesas também são deliciosamente versáteis e podem ser adicionados a adicionados junto a  saladas.

Bastante água. Se você está planejando um longo período de exercícios, você deve beber bebidas isotônicas para substituir os minerais perdidos ao correr. Bebidas alcoólicas e açucaradas são estritamente proibidas.

O que evitar. É de bom senso, mas vale a pena reforça: evite alimentos confeitados, massas de pastelaria, produtos processados, molhos e alimentos gordurosos.

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