É um fato comprovado que uma dieta equilibrada é uma das chaves para o bem-estar físico e mental. Precisamos de nutrientes (carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais), fibras e água para manter nosso corpo funcionando corretamente.
É por isso que é importante seguir uma série de passos saudáveis e incorporá-los em nossa rotina diária. A comida é um dos melhores medicamentos preventivos, por isso tome nota!
1. Siga uma dieta variada, que não deixe de fora qualquer um dos diferentes grupos de alimentos, uma vez que todos eles têm um papel a desempenhar. Os nutrientes que eles fornecem são vitais para o nosso corpo trabalhar em potencia máxima. Por exemplo, carboidratos e gorduras nos dão a energia necessária para as nossas funções vitais e atividade física; as proteínas ajudam a construir nossos tecidos e minerais ajudam a regular as funções do corpo.
2. Mantenha o colesterol na mira! Coma gorduras insaturadas saudáveis, que você vai encontrar em alimentos como azeite de oliva e nozes, em vez de gorduras saturadas (salsichas, produtos lácteos cheios de gordura, etc.) e, tanto quanto possível, evitar gorduras trans (produtos de panificação produzidos em massa, margarina, etc).
3. Não pule as refeições. Você deve ter um café da manha completo e variado (com produtos lácteos, frutas ou legumes e cereais) para começar o dia com a corda toda. É melhor comer carboidratos no almoço (para evitar a acumulação de energia que você não vai queimar) e ter um jantar leve. E não se esqueça de comer alguma fruta ou iogurte no meio da manhã e de lanche à tarde.
4. Adicione fibras à sua dieta. Não se esqueça de comer as recomendadas cinco porções de fruta e legumes por dia, bem como legumes e cereais. Fibras não contam como um nutriente porque não atuam em processos internos do corpo, embora desempenhem um papel importante na digestão.
5. Beba água. Os seres humanos precisam de água para se manter vivos; por isso, devemos beber água regularmente durante todo o dia, inclusive antes de sentir sede. Entre 1,5 e 2 litros de água por dia é suficiente, tendo em conta que nós também ingerimos água por meio de outros alimentos, como frutas e legumes.
