As resoluções de Ano Novo são fáceis de fazer, mas são difíceis de manter. A chave é estabelecer um plano para uma vida saudável. Afinal, há algo mais importante do que a sua saúde? E uma vez que a boa saúde é uma questão de alimentação saudável, aqui estão cinco dicas rápidas e fáceis para fazer você se sentir muito melhor. Tudo o que você precisa fazer é ajustar seus hábitos e usar um pouco de bom senso, o que é sempre bem-vindo.
1- Comer cinco vezes ao dia
O truque é comer menos, mas com mais regularidade. Em vez de encher-se duas vezes por dia (se você é um daqueles que ignoram o café da manhã), coma algo entre as refeições para tirar a pressão do seu sistema digestivo. E preste atenção ao ditado: “Café da manhã como um rei, almoça como um príncipe e janta como um pobre”. Obviamente, certifique-se de seguir uma dieta equilibrada: não é bom comer cinco vezes ao dia com a mão em um saco de batatas fritas .
2- Comprar alimentos orgânico
Os alimentos orgânicos não são apenas mais saborosos, mas também mais saudáveis, uma vez que são livres de aditivos, como antibióticos (na carne) ou herbicidas e pesticidas (em frutas, legumes e vegetais). Quanto mais saudável, melhor: seu corpo e seus papilas gustativas agradecerão por isso. Mais caro? Sim, mas o preço que você colocaria daria para sua saúde?
3- Beber mais água
Manter-se hidratado é a chave. Os especialistas recomendam beber um par de litros de água por dia (incluindo a água nos alimentos que você come, tenha em mente): cerca de 30-40 ml por cada quilograma de peso corporal. Então, se você pesa 70 kg, você deve beber 2,1-2,8 litros de água por dia. Uma boa dica é beber um copo de água pela manhã assim que você se levantar, para que você atire em todos os cilindros para o dia seguinte.
4- Mantenha o azeite extra virgem e as nozes na rotina
O óleo de azeite extra-virgem é a coisa mais saudável da sua cozinha. Ele ajuda a prevenir o câncer, mantém o colesterol sob controle, aumenta o sistema imunológico, funciona como anti-inflamatório…a lista é infinita. Ele faz maravilhas com qualquer salada (você não encontrará um prato mais saudável). E as nozes não estão muito atrasadas: são embaladas com minerais (magnésio, fósforo, potássio, cálcio, ferro) e metais traços (selênio e zinco antioxidantes), dentre outros.
5- Faça algum esporte, pelo amor de Deus!
Transforme seu corpo em movimento. Você não precisa se abalar na academia ou entrar em treinamento para uma maratona. Basta passar uma meia hora por dia dando um passeio gentil, subindo as escadas em vez de levar o elevador, ou andar em vez de pegar o ônibus, por exemplo. Você pode comer tão saudável quanto você quiser, mas se você não faz nenhum exercício, você pode estar saudável, mas você terá um pai / mum bod o mesmo.
