{"id":142,"date":"2016-08-30T17:36:44","date_gmt":"2016-08-30T17:36:44","guid":{"rendered":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/2016\/08\/30\/conselhos-para-uma-dieta-saudavel\/"},"modified":"2016-08-30T17:36:44","modified_gmt":"2016-08-30T17:36:44","slug":"conselhos-para-uma-dieta-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/blog\/conselhos-para-uma-dieta-saudavel\/","title":{"rendered":"Conselhos para uma dieta saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

Muitos de n\u00f3s j\u00e1 tentaram dezenas de vezes come\u00e7ar uma dieta saud\u00e1vel, mas n\u00e3o obtivemos muito sucesso. N\u00e3o se preocupe, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o complicado! Ao fazer apenas algumas mudan\u00e7as simples, voc\u00ea vai encontrar seu corpo agradec\u00ea-lo por dentro e por fora. \u00c9 mais uma corrida de uma longa dist\u00e2ncia do que uma corrida de tiro nos 100 metros. Comece com esses pequenos movimentos para fazer as coisas rolarem.<\/p>\n

Em primeiro lugar, um pouco de ordem<\/span><\/h5>\n

Nossos corpos se confundem se comermos em hor\u00e1rios diferentes a cada dia. Leve o seu tempo quando voc\u00ea comer, mastigue bem e n\u00e3o pule na cama o minuto depois que voc\u00ea acabar de comer. Comece o dia com um bom caf\u00e9 da manh\u00e3 (voc\u00ea vai encontrar muitas das ideias aqui<\/a><\/span>) e comer tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es adequadas por dia, al\u00e9m de um lanche no meio da manh\u00e3 e um no meio da tarde, com frutas frescas, um punhado de nozes ou um iogurte e passas.<\/p>\n

Falando em frutas…<\/span><\/h5>\n

N\u00f3s sabemos que pode ser um pouco chato, mas as frutas s\u00e3o embaladas com uma d\u00e1diva divina: suas cascas. Confira essas postagens com algumas ideias refrescantes sobre o que fazer com a fruta<\/a><\/span> e algumas alternativas na forma de smoothies ou picol\u00e9s<\/a><\/span> e em breve voc\u00ea vai ver que voc\u00ea pode ter todos os tipos de divers\u00e3o com frutas!<\/p>\n

Mantenha-se hidratado.<\/span><\/h5>\n

Seu corpo precisa de \u00e1gua e voc\u00ea tem que se certificar de hidrat\u00e1-lo. Voc\u00ea pode animar as coisas, fazendo um pouco de \u00e1gua arom\u00e1tica com manga, abacaxi, morangos e folhas de hortel\u00e3 ou de pepino e lim\u00e3o. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode obter a sua ingest\u00e3o de \u00e1gua de frutas e legumes, mas evite refrigerantes e bebidas a\u00e7ucaradas.<\/p>\n

Esque\u00e7a evitar certos alimentos<\/span><\/h5>\n

J\u00e1 dissemos isso antes e vamos dizer outra vez: a chave para uma dieta saud\u00e1vel \u00e9 a variedade. N\u00e3o v\u00e1 para o caminho de cortar carboidratos ou gorduras ou de ficar louco com gl\u00faten (desde que voc\u00ea n\u00e3o seja intolerante ao gl\u00faten, \u00e9 claro), carne ou produtos l\u00e1cteos. Coma um pouco de tudo com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Modera\u00e7\u00e3o \u00e9 a chave<\/span><\/h5>\n

Quando se trata de comer coisas como carne vermelha (carne branca como frango ou peru \u00e9 melhor) ou sal (especiarias s\u00e3o melhores). E cortar a gordura saturada tanto quanto poss\u00edvel em favor de gorduras insaturadas, que voc\u00ea vai encontrar em nozes, peixe azul e azeite de oliva.<\/p>\n

Obtenha a sua cota de fibras!<\/span><\/h5>\n

Fibra \u00e9 vital para o seu sistema digestivo. Cereais integrais s\u00e3o sempre mais nutritivos, porque eles mant\u00eam todo o farelo. Ent\u00e3o, v\u00e1 de p\u00e3o com cereais, massas integrais e arroz integral. Voc\u00ea tamb\u00e9m vai encontrar fibra em frutas frescas, frutas secas, como ameixas e passas e legumes como alcachofra e espinafre.<\/p>\n

Mais cozido e menos frito<\/span><\/h5>\n

Como n\u00f3s cozinhamos nossa comida \u00e9 t\u00e3o importante quanto o que comemos: N\u00e3o \u00e9 bom escolher alimentos saud\u00e1veis e depois cozinh\u00e1-los de forma errada. Ferver, cozinhar, grelhar e levemente fritar ou refogar alimentos em um pouco de azeite Borges extra virgem \u00e9 muito melhor do que fritar. E tire o m\u00e1ximo proveito do seu forno para cozinhar alimentos em papillote.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muitos de n\u00f3s j\u00e1 tentaram dezenas de vezes come\u00e7ar uma dieta saud\u00e1vel, mas n\u00e3o obtivemos muito sucesso. 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