{"id":178,"date":"2016-12-14T12:05:00","date_gmt":"2016-12-14T12:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/2016\/12\/14\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\/"},"modified":"2016-12-14T12:05:00","modified_gmt":"2016-12-14T12:05:00","slug":"cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/blog\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\/","title":{"rendered":"Cinco dicas para alimentar os adolescentes"},"content":{"rendered":"

Seus corpos de repente come\u00e7aram a crescer e seu humor muitas vezes oscila descontroladamente de um extremo para o outro. Eles n\u00e3o s\u00e3o um tipo de esp\u00e9cie ex\u00f3tica: eles s\u00e3o adolescentes! Nesta fase da vida, seus corpos est\u00e3o trabalhando em plena capacidade enquanto eles sofrem mudan\u00e7as dr\u00e1sticas que exigem alimentos espec\u00edficos.<\/p>\n

Se voc\u00ea tem adolescentes em casa, leia estas cinco chaves para obter uma melhor compreens\u00e3o do que seu corpo precisa, por qu\u00ea e onde encontrar.<\/p>\n

Energia!<\/strong><\/span><\/h5>\n

As crian\u00e7as precisam de mais energia \u00e0 medida que v\u00e3o para a puberdade, embora isso varie dependendo do sexo, idade, peso e quanta atividade f\u00edsica elas fazem. Eles obt\u00eam essa energia de prote\u00ednas, gorduras e carboidratos e isso desempenha um papel fundamental em suas fun\u00e7\u00f5es corporais internas, bem como em sua atividade di\u00e1ria. A maior parte de sua energia deve vir de carboidratos (50-55% do total), encontrados em alimentos como massas, arroz, legumes e frutas.<\/p>\n

Prote\u00ednas para ossos e m\u00fasculos fortes<\/strong><\/span><\/h5>\n

Os tecidos nos corpos dos adolescentes, assim como ossos e m\u00fasculos, crescem muito, e \u00e9 a\u00ed que as prote\u00ednas entram no jogo. As prote\u00ednas podem ser encontradas em ovos, produtos l\u00e1cteos, carne e peixe, bem como em nozes e legumes. Certifique-se de que eles obt\u00eam gordura e carboidratos suficientes, bem como prote\u00ednas, ou ent\u00e3o seu corpo vai usar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas para aumentar seus n\u00edveis de energia e ent\u00e3o elas n\u00e3o ser\u00e3o utilizadas para o que realmente s\u00e3o necess\u00e1rias.<\/p>\n

Cortar gorduras saturadas e trans<\/strong><\/span><\/h5>\n

Da mesma forma que os carboidratos fornecem energia instant\u00e2nea para as c\u00e9lulas e as prote\u00ednas ajudam na forma\u00e7\u00e3o e desenvolvimento dos tecidos, as gorduras s\u00e3o usadas pela pele e pelo cabelo, al\u00e9m de ajudar a dissolver certas vitaminas e assegurar que os \u00f3rg\u00e3os funcionem corretamente. Entre 25% e 30% da ingest\u00e3o total de energia recomendada deve vir de gorduras, mas menos de 7% devem ser gorduras saturadas e menos de 1% devem ser gorduras trans. Evite refei\u00e7\u00f5es prontas e doces produzidos em massa, cozinhe com azeite e incentive-os a comer um punhado de nozes por dia.<\/p>\n

C\u00e1lcio, ferro e zinco: minerais de adolescentes<\/strong><\/span><\/h5>\n

O c\u00e1lcio \u00e9 fundamental para a forma\u00e7\u00e3o de massa \u00f3ssea; Ferro, para forma\u00e7\u00e3o de tecidos musculares e sangu\u00edneos; E zinco, para atingir maturidade sexual e sintetizar prote\u00ednas. Estes tr\u00eas minerais devem estar presentes na dieta de cada adolescente. Voc\u00ea vai encontr\u00e1-los em alimentos como am\u00eandoas, avel\u00e3s, queijo, iogurte, legumes, carne e peixe.<\/p>\n

Vitaminas, vitaminas, vitaminas!<\/strong><\/span><\/h5>\n

Durante a puberdade, os adolescentes precisam de muitas vitaminas: vitamina A para o crescimento e reprodu\u00e7\u00e3o celular; Vitamina D para ossos saud\u00e1veis; E \u00e1cido f\u00f3lico, vitaminas B6 e B12 para tecidos e para o metabolismo de prote\u00ednas. Alimentos como f\u00edgado, peixe gordo, ovos, leite e produtos l\u00e1cteos, bem como frutas e legumes frescos s\u00e3o todos ricos em diferentes grupos de vitaminas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Seus corpos de repente come\u00e7aram a crescer e seu humor muitas vezes oscila descontroladamente de um extremo para o outro….<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":179,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8,11,10,12,15,9,13],"tags":[],"class_list":["post-178","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-sabor-e-saude","category-cozinha-saudavel","category-dicas","category-estilo-de-vida-saudavel","category-nutricao","category-produtos-saudaveis","category-saude"],"acf":[],"yoast_head":"\nCinco dicas para alimentar os adolescentes - Borges Brazil<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/blog\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cinco dicas para alimentar os adolescentes - Borges Brazil\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Seus corpos de repente come\u00e7aram a crescer e seu humor muitas vezes oscila descontroladamente de um extremo para o outro....\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/blog\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Borges Brazil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-12-14T12:05:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/borges1896.com\/app\/uploads\/\/POST-20160913.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"849\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"566\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"mortensen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mortensen\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/br-pt\\\/blog\\\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/br-pt\\\/blog\\\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"mortensen\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/br-pt\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f9ce1a648d852dd65f2508352b7f9a60\"},\"headline\":\"Cinco dicas para alimentar os adolescentes\",\"datePublished\":\"2016-12-14T12:05:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/br-pt\\\/blog\\\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\\\/\"},\"wordCount\":522,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/br-pt\\\/blog\\\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/app\\\/uploads\\\/\\\/POST-20160913.jpg\",\"articleSection\":[\"Blog Sabor e Sa\u00fade\",\"Cozinha saud\u00e1vel\",\"Dicas\",\"Estilo de vida saud\u00e1vel\",\"Nutri\u00e7\u00e3o\",\"Produtos saud\u00e1veis\",\"Sa\u00fade\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/br-pt\\\/blog\\\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/br-pt\\\/blog\\\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\\\/\",\"name\":\"Cinco dicas para alimentar os adolescentes - Borges Brazil\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/br-pt\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/br-pt\\\/blog\\\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/br-pt\\\/blog\\\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/app\\\/uploads\\\/\\\/POST-20160913.jpg\",\"datePublished\":\"2016-12-14T12:05:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/br-pt\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f9ce1a648d852dd65f2508352b7f9a60\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/br-pt\\\/blog\\\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/br-pt\\\/blog\\\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/br-pt\\\/blog\\\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/app\\\/uploads\\\/\\\/POST-20160913.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/app\\\/uploads\\\/\\\/POST-20160913.jpg\",\"width\":849,\"height\":566,\"caption\":\"BORGES - Cinco dicas para alimentar os adolescentes\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/br-pt\\\/blog\\\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/br-pt\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cinco dicas para alimentar os adolescentes\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/br-pt\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/br-pt\\\/\",\"name\":\"Borges Brazil\",\"description\":\"Just another Borges International site\",\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/br-pt\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f9ce1a648d852dd65f2508352b7f9a60\",\"name\":\"mortensen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/dd2bd5aa753e679cd6f252540910ce11cd98c07228cac0664dcedefa61649290?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/dd2bd5aa753e679cd6f252540910ce11cd98c07228cac0664dcedefa61649290?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/dd2bd5aa753e679cd6f252540910ce11cd98c07228cac0664dcedefa61649290?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"mortensen\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/borges1896.com\\\/br-pt\\\/blog\\\/author\\\/mortensen\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cinco dicas para alimentar os adolescentes - Borges Brazil","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/blog\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Cinco dicas para alimentar os adolescentes - Borges Brazil","og_description":"Seus corpos de repente come\u00e7aram a crescer e seu humor muitas vezes oscila descontroladamente de um extremo para o outro....","og_url":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/blog\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\/","og_site_name":"Borges Brazil","article_published_time":"2016-12-14T12:05:00+00:00","og_image":[{"width":849,"height":566,"url":"https:\/\/borges1896.com\/app\/uploads\/\/POST-20160913.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"mortensen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"mortensen","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/blog\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/blog\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\/"},"author":{"name":"mortensen","@id":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/#\/schema\/person\/f9ce1a648d852dd65f2508352b7f9a60"},"headline":"Cinco dicas para alimentar os adolescentes","datePublished":"2016-12-14T12:05:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/blog\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\/"},"wordCount":522,"image":{"@id":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/blog\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/borges1896.com\/app\/uploads\/\/POST-20160913.jpg","articleSection":["Blog Sabor e Sa\u00fade","Cozinha saud\u00e1vel","Dicas","Estilo de vida saud\u00e1vel","Nutri\u00e7\u00e3o","Produtos saud\u00e1veis","Sa\u00fade"],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/blog\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\/","url":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/blog\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\/","name":"Cinco dicas para alimentar os adolescentes - Borges Brazil","isPartOf":{"@id":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/blog\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/blog\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/borges1896.com\/app\/uploads\/\/POST-20160913.jpg","datePublished":"2016-12-14T12:05:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/#\/schema\/person\/f9ce1a648d852dd65f2508352b7f9a60"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/blog\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/blog\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/blog\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\/#primaryimage","url":"https:\/\/borges1896.com\/app\/uploads\/\/POST-20160913.jpg","contentUrl":"https:\/\/borges1896.com\/app\/uploads\/\/POST-20160913.jpg","width":849,"height":566,"caption":"BORGES - Cinco dicas para alimentar os adolescentes"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/blog\/cinco-dicas-para-alimentar-os-adolescentes\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cinco dicas para alimentar os adolescentes"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/#website","url":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/","name":"Borges Brazil","description":"Just another Borges International site","inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/#\/schema\/person\/f9ce1a648d852dd65f2508352b7f9a60","name":"mortensen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/dd2bd5aa753e679cd6f252540910ce11cd98c07228cac0664dcedefa61649290?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/dd2bd5aa753e679cd6f252540910ce11cd98c07228cac0664dcedefa61649290?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/dd2bd5aa753e679cd6f252540910ce11cd98c07228cac0664dcedefa61649290?s=96&d=mm&r=g","caption":"mortensen"},"url":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/blog\/author\/mortensen\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=178"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/179"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=178"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=178"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/borges1896.com\/br-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=178"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}