Se voc\u00ea acha que comer (apenas) br\u00f3colis por uma semana inteira \u00e9 saud\u00e1vel ou que o jejum lhe dar\u00e1 a cintura de uma modelo durante a noite, temos algumas not\u00edcias para voc\u00ea: voc\u00ea est\u00e1 errado! Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 tudo sobre atingir o equil\u00edbrio certo, o que significa abrir espa\u00e7o para tudo com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Seu corpo precisa de variedade: vitaminas, minerais, prote\u00ednas, carboidratos e gorduras. Cada grupo de alimentos tem seu pr\u00f3prio papel vital e \u00fanico a desempenhar – e se voc\u00ea tirar um desses grupos, seu corpo sofre dentro e fora. \u00c9 por isso que \u00e9 t\u00e3o importante ter uma boa compreens\u00e3o de como incluir todos esses nutrientes em suas refei\u00e7\u00f5es e certifique-se de que voc\u00ea est\u00e1 comendo saud\u00e1vel.<\/p>\n
A primeira coisa \u00e9 ter pelo menos quatro entradas de comida por dia (cinco se houver um longo intervalo entre o caf\u00e9 da manh\u00e3 e almo\u00e7o). Cada uma das tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es principais – caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar – deve conter pelo menos uma por\u00e7\u00e3o de cada grupo de alimentos: vitaminas e minerais, prote\u00ednas, carboidratos e gorduras. Sem esquecer a ingest\u00e3o de l\u00edquidos, preferencialmente \u00e1gua. Entre as refei\u00e7\u00f5es, um punhado de nozes, um iogurte, algumas frutas frescas ou algum p\u00e3o com queijo ou peru s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para dar-se um impulso de energia para que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 com raiva quando chegar \u00e0 mesa de refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Mas como exatamente voc\u00ea deve combinar essas por\u00e7\u00f5es? Bem, voc\u00ea simplesmente precisa saber onde encontr\u00e1-los. Em geral, voc\u00ea encontrar\u00e1 prote\u00ednas em leguminosas, ovos, carne e produtos l\u00e1cteos; Carboidratos em massas, p\u00e3o, farinha e cereais; Vitaminas e minerais em frutas e legumes; E gorduras (saud\u00e1veis) em azeite, peixe azul, abacate e nozes.<\/p>\n
Com estes ponteiros b\u00e1sicos sob seu cinto, voc\u00ea deve agora ser capaz de montar uma refei\u00e7\u00e3o nutricionalmente equilibrada. Honestamente, \u00e9 assim t\u00e3o simples! Caf\u00e9 da manh\u00e3: torrada com azeite extra-virgem e tomate fresco e caf\u00e9 branco. Almo\u00e7o: spaghetti bolonhesa com peru, seguido de frutas. Jantar: omelete com salada e p\u00e3o.<\/p>\n
A id\u00e9ia \u00e9 misturar diferentes alimentos para garantir que seu corpo obtenha o que precisa. N\u00e3o h\u00e1 necessidade de enlouquecer, por\u00e9m: seu corpo funciona em ciclos e os sinos de alarme n\u00e3o vai come\u00e7ar a tocar apenas porque uma refei\u00e7\u00e3o n\u00e3o cont\u00e9m algo de cada grupo de alimentos. Outros h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u200b\u200bincluem comer tr\u00eas pratos de pulso por semana, obtendo a maioria das suas necessidades energ\u00e9ticas a partir de carboidratos, sempre escolhendo gorduras saud\u00e1veis, comer carne vermelha com modera\u00e7\u00e3o e manter tentador, mas alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis \u200b\u200bcomo doces e bebidas fizzy ao m\u00ednimo. O qu\u00ea mais? Mantenha-se ativo! Caminhar sempre que poss\u00edvel, subir as escadas, ir dan\u00e7ar, etc Atividade f\u00edsica n\u00e3o significa apenas esporte, voc\u00ea sabe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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