Horas a fio na frente da tela do computador, um estilo de vida cada vez mais sedent\u00e1rias, a tenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de almo\u00e7ar no restaurante da esquina, sobremesas vastas e comer com pressa. Novos padr\u00f5es de trabalho n\u00e3o fazem nenhum favor quando se trata de combater um problema preocupante da sa\u00fade global: a obesidade. Mais de 30% da popula\u00e7\u00e3o mundial est\u00e1 acima do peso, com todos os problemas de sa\u00fade que isso implica: diabetes, colesterol, risco de doen\u00e7a cardiovascular, etc.<\/p>\n
Se voc\u00ea tem que almo\u00e7ar fora, preste aten\u00e7\u00e3o ao que voc\u00ea come. Aqui est\u00e3o algumas dicas \u00fateis:<\/p>\n
Tente comer no mesmo hor\u00e1rio (razo\u00e1vel) a cada dia e certifique-se de comer alguma coisa no meio da manh\u00e3 e no meio da tarde (uma por\u00e7\u00e3o de fruta ou um punhado de nozes seria \u00f3timo).<\/p>\n
Coma e beba devagar, mastigando bem, desfrutando de sua comida e esque\u00e7a o seu trabalho por um tempo. Se voc\u00ea levar o seu trabalho para almo\u00e7ar com voc\u00ea, voc\u00ea n\u00e3o vai aproveitar sua refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Tome cuidado com as por\u00e7\u00f5es. N\u00e3o coma demais. Se voc\u00ea tem uma rotina de trabalho sedent\u00e1rio, voc\u00ea n\u00e3o vai queimar as calorias, e uma refei\u00e7\u00e3o pesada vai fazer voc\u00ea se sentir cansado e estufado.<\/p>\n
Na medida do poss\u00edvel, tente levar um lanche de casa para aquecer e comer no trabalho.<\/p>\n
Se voc\u00ea almo\u00e7ar em um restaurante ou cantina, tr\u00eas vezes por semana, tente comer salada, sopa ou legumes de entrada e uma carne, peixe ou ovos de prato principal.<\/p>\n
Pratos com carboidratos e prote\u00ednas, tais como guisados, arroz e massas, etc, s\u00e3o uma refei\u00e7\u00e3o por si s\u00f3.<\/p>\n
Evite alimentos fritos e industrializados e gorduras saturadas. E fique atento nos molhos e guarni\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Mantenha fast food, sandu\u00edches e salgados ao m\u00ednimo. E acima de tudo fa\u00e7a uma pausa do seu trabalho: n\u00e3o v\u00e1 para a op\u00e7\u00e3o mais f\u00e1cil de almo\u00e7ar em sua mesa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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