Siga estes dez mandamentos e colha as recompensas da dieta mediterr\u00e2nea.<\/p>\n
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1 – A gordura da sua dieta deve sempre vir do azeite.<\/p>\n
2 – Frutas e vegetais devem representar 50% da sua ingest\u00e3o di\u00e1ria de alimentos; carboidratos devem representar 25%; e os 25% restantes devem consistir em prote\u00ednas de alta qualidade.<\/p>\n
3 – Evite alimentos altamente processados.<\/p>\n
4 – S\u00f3 coma carne vermelha uma vez por semana, no m\u00e1ximo.<\/p>\n
5 – Coma peixe azul regularmente, pelo menos tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n
6 – Coma carne branca, como frango, n\u00e3o mais que duas vezes por semana.<\/p>\n
7 – Fa\u00e7a exerc\u00edcios moderados regulares.<\/p>\n
8 – Coma nozes.<\/p>\n
9 – Opte por produtos locais e sazonais e siga receitas caseiras.<\/p>\n
10 – Grelhe, asse ou cozinhe os alimentos a vapor em vez de frit\u00e1-los.<\/p>\n
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