Se estiver gr\u00e1vida ou a planejar uma gravidez, \u00e9 importante prestar aten\u00e7\u00e3o ao que voc\u00ea come. Ignore quaisquer modismos e siga uma dieta equilibrada, saud\u00e1vel e variada.<\/p>\n
Voc\u00ea deve observar os seguintes pontos, tendo em conta as mudan\u00e7as que seu corpo sofre durante a gravidez:<\/p>\n
Siga uma dieta saud\u00e1vel. A dieta adequada durante a gravidez n\u00e3o \u00e9 muito diferente de uma dieta saud\u00e1vel normal para um adulto. Ela deve ser rica em carboidratos complexos (massas, arroz, leguminosas), com abund\u00e2ncia de cereais de trigo integral, frutas, legumes, peixe, fibras e \u00e1gua, mas baixa em gorduras animais.<\/p>\n
\u00c1cido f\u00f3lico. Esta vitamina \u00e9 essencial para o desenvolvimento cerebral e da medula espinhal. Por isso as mulheres gr\u00e1vidas precisam garantir que que ingerem o suficiente. Voc\u00ea vai encontr\u00e1-lo em tomates, beterraba, ervilhas e espinafre.<\/p>\n
C\u00e1lcio. As mulheres gr\u00e1vidas precisam de cerca de 1.000 mg de c\u00e1lcio por dia, o que equivale a cerca de 3 copos de leite ou 4 iogurtes. O c\u00e1lcio \u00e9 essencial para a forma\u00e7\u00e3o de ossos e dentes. Se as m\u00e3es n\u00e3o recebem o suficiente, o feto vai absorver a partir de ossos pr\u00f3prios da m\u00e3e, tornando-os mais fracos.<\/p>\n
Ferro. Durante a gravidez, o volume de sangue aumenta, e com ele a demanda por ferro, passando de 15 mg por dia para quase o dobro. M\u00e3es an\u00eamicas v\u00e3o se sentir mais fracas e s\u00e3o mais propensas a sofrer infec\u00e7\u00f5es. O ferro \u00e9 mais f\u00e1cil de ser absorvido a partir da carne vermelha do que os vegetais, embora a ingest\u00e3o de vegetais ajude a absor\u00e7\u00e3o de prote\u00edna e vitamina C.<\/p>\n
\u00c1cidos gordurosos de \u00f4mega-3. Importante para o desenvolvimento cerebral e uma excelente fonte de gordura saud\u00e1vel. Voc\u00ea vai encontr\u00e1-los em peixes (que tamb\u00e9m adicionam outro nutriente vital para gesta\u00e7\u00f5es: prote\u00edna) e em nozes.<\/p>\n
Escolha o peixe certo. Os peixes podem ser contaminados com produtos qu\u00edmicos t\u00f3xicos, por isso \u00e9 melhor optar por esp\u00e9cies de pequeno porte, tais como o salm\u00e3o, goraz, cavala ou sardinha.<\/p>\n
Atente para Listeria. Listeria \u00e9 uma bact\u00e9ria encontrada em alimentos. O risco de infec\u00e7\u00e3o para mulheres gr\u00e1vidas \u00e9 vinte vezes maior do que o habitual. Voc\u00ea deve evitar comer peixe cru e defumado, carne mal passada, queijos feitos com leite n\u00e3o pasteurizado, maionese caseira e qualquer receita com ovos semi-cozidos. Voc\u00ea tamb\u00e9m deve lavar bem todos os legumes.<\/p>\n
Cortar todo o \u00e1lcool e reduzir a cafe\u00edna. Ambas as subst\u00e2ncias s\u00e3o passadas \u200b\u200bpara o feto, o que leva mais tempo para elimin\u00e1-los do que os adultos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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