{"id":15728,"date":"2014-06-10T14:47:18","date_gmt":"2014-06-10T14:47:18","guid":{"rendered":"https:\/\/borges1896.com\/blog\/caminar-un-ejercicio-facil-y-saludable\/"},"modified":"2014-06-10T14:47:18","modified_gmt":"2014-06-10T14:47:18","slug":"caminar-un-ejercicio-facil-y-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/borges1896.com\/es\/blog\/caminar-un-ejercicio-facil-y-saludable\/","title":{"rendered":"Caminar: un ejercicio f\u00e1cil y saludable"},"content":{"rendered":"<p>Para dar un buen paseo y contribuir con ello a mejorar la salud f\u00edsica y mental, lo recomendable es <strong>planificar una rutina<\/strong> y repetirla de tres a cuatro veces por semana, o combinar el ejercicio con una actividad preferida. A priori, cualquier lugar es bueno si obliga al organismo a realizar una actividad f\u00edsica durante un tiempo determinado y con cierta frecuencia. Descubre que paseos agradables puedes realizar en tu entorno pr\u00f3ximo y que tiempo te lleva realizarlos.<\/p>\n<p>Andar puede <strong>ayudar a reducir el peso corporal<\/strong>. Siempre y cuando se quemen m\u00e1s calor\u00edas que las que se consumen durante el d\u00eda. Para que caminar haga efecto, hay que hacerlo a paso bastante r\u00e1pido durante 30 minutos y eso supone gastar 1000 calor\u00edas a la semana. Adem\u00e1s reduce el estr\u00e9s y mejora el estado an\u00edmico.<\/p>\n<p>Se ha comprobado que las personas que practican regularmente actividad f\u00edsica y deporte presentan <strong>una tasa de mortalidad global m\u00e1s baja que quienes llevan una vida sedentaria<\/strong>, a la vez que un aumento en el nivel de actividad de las personas sedentarias se correlaciona con reducciones de la mortalidad, especialmente, por enfermedad cardiovascular y c\u00e1ncer.<\/p>\n<p>Por otro lado, acostumbrarse a caminar, o a practicar otro tipo de ejercicio din\u00e1mico y aer\u00f3bico (de larga duraci\u00f3n y que moviliza un buen n\u00famero de m\u00fasculos) como <strong>correr o nadar, protege contra el desarrollo y progresi\u00f3n de muchas enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong> y constituye un importante componente en el estilo de vida saludable. Tanto es as\u00ed que los trabajos de investigaci\u00f3n realizados en este campo confirman que el riesgo de padecer problemas cardiovasculares es el doble para las personas inactivas que para quienes realizan actividad f\u00edsica regularmente, si bien el abandono del ejercicio supone tambi\u00e9n la eliminaci\u00f3n del efecto protector conseguido. Por ello, es muy importante <strong>no perder el h\u00e1bito del deporte<\/strong>, en especial el de caminar porque mejora el trabajo cardiovascular y respiratorio, aumenta el flujo coronario y desciende la frecuencia cardiaca.<\/p>\n<p><strong>Ventajas de caminar:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Disminuye entre las posibilidades de padecer hipertensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Aumenta la tolerancia a la glucosa (az\u00facar en sangre) y mejora su utilizaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Descienden los triglic\u00e9ridos, causantes del colesterol, y aumenta el colesterol bueno.<\/li>\n<li>Incrementa la densidad \u00f3sea y puede resultar \u00fatil para prevenir la osteoporosis.<\/li>\n<li>Favorece el tr\u00e1nsito intestinal y elimina la exposici\u00f3n a agentes cancer\u00edgenos en esta zona.<\/li>\n<li>Reduce las p\u00e9rdidas funcionales asociadas al envejecimiento, sobre todo en las piernas.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para dar un buen paseo y contribuir con ello a mejorar la salud f\u00edsica y mental, lo recomendable es planificar&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14237,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15728","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - 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