{"id":15872,"date":"2016-07-05T07:58:39","date_gmt":"2016-07-05T07:58:39","guid":{"rendered":"https:\/\/borges1896.com\/blog\/consejos-dieta-saludable\/"},"modified":"2016-07-05T07:58:39","modified_gmt":"2016-07-05T07:58:39","slug":"consejos-dieta-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/borges1896.com\/es\/blog\/consejos-dieta-saludable\/","title":{"rendered":"Consejos para dar un giro saludable a tu dieta"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfHas intentado decenas de veces llevar una vida m\u00e1s saludable y te resulta\u00a0imposible? \u00c1nimo, no es tan complicado. Solo con cambiar algunos h\u00e1bitos\u00a0notar\u00e1s c\u00f3mo tu cuerpo lo agradece por dentro y por fuera. Eso s\u00ed, no se trata\u00a0de una operaci\u00f3n expr\u00e9s, sino de una carrera de fondo. Asimilando peque\u00f1os\u00a0gestos saludables como estos ver\u00e1s c\u00f3mo todo va sobre ruedas.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Lo primero, poner orden<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Comer cada d\u00eda a una hora diferente vuelve loco a nuestro organismo.\u00a0Ded\u00edcale tiempo, mastica bien, no te metas a la cama seg\u00fan sueltas el tenedor\u00a0y no descuides las cinco comidas diarias. Arranca el d\u00eda con un desayuno bien\u00a0completo. \u00bfIdeas? <a href=\"http:\/\/worldwide.borges.es\/es\/blogpost\/5-desayunos-saludables\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Aqu\u00ed tienes algunas<\/span><\/a>. Y aprovecha el bocado de media\u00a0ma\u00f1ana y la merienda para tomar fruta fresca, un pu\u00f1ado de frutos secos o un\u00a0yogur con pasas.<\/p>\n<h4><strong><span style=\"color: #ff0000;\">Hablando de fruta\u2026<\/span><\/strong><\/h4>\n<p>Sabemos que a veces puede resultar algo aburrida, pero no imaginas las\u00a0propiedades que tiene para nuestro organismo, sobre todo si la tomamos con\u00a0piel. Repasa estos art\u00edculos con <a href=\"http:\/\/worldwide.borges.es\/es\/blogpost\/3-frutales-y-refrescantes-ideas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"text-decoration: underline;\">ideas refrescantes con fruta<\/span><\/a>, <a href=\"http:\/\/borges.es\/community\/fruta-en-platos-salados\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"text-decoration: underline;\">claves para usar\u00a0fruta en platos salados<\/span><\/a> y <a href=\"http:\/\/worldwide.borges.es\/es\/blogpost\/alternativas-para-tomar-fruta-de-temporada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"text-decoration: underline;\">alternativas en forma de batidos o polos<\/span><\/a> y ver\u00e1s que\u00a0es tan vers\u00e1til como divertida.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Hidr\u00e1tate<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>El cuerpo pide agua y hay que hacerle caso. Al\u00e9grala aromatiz\u00e1ndola, por\u00a0ejemplo, a\u00f1adi\u00e9ndole mango y pi\u00f1a; algunas fresas y hojas de menta, o pepino\u00a0y lim\u00f3n: la fruta y la verdura son alimentos que hidratan. Por otra parte, intenta\u00a0evitar los refrescos carbonatados y las bebidas azucaradas.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Olv\u00eddate de eliminar alimentos<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>No nos cansaremos de decir que la clave para una dieta saludable est\u00e1 en la\u00a0variedad. Eliminar los hidratos, las grasas, volverse loco con el gluten (siempre\u00a0y cuando no se tenga intolerancia, claro est\u00e1), con la carne o con los l\u00e1cteos no\u00a0es llevar buen camino. Come de todo, pero con moderaci\u00f3n.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Con moderaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Sobre todo, los alimentos como carnes rojas (mejor que optes por carnes\u00a0blancas, como la de pollo o la de pavo) o sal (las vinagretas y las especias son\u00a0m\u00e1s aconsejables). Y elimina en lo posible las grasas saturadas en favor de las\u00a0grasas insaturadas, que encontrar\u00e1s en los frutos secos, el pescado azul o el\u00a0aceite de oliva.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>\u00a1A la rica fibra!<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>La fibra es imprescindible para un buen funcionamiento del aparato digestivo,\u00a0ya que todo cereal integral siempre tendr\u00e1 un mayor valor nutricional por el\u00a0hecho de que mantiene \u00edntegro el grano, con su germen y su salvado. Panes,\u00a0pastas o arroces en versi\u00f3n integral siempre ser\u00e1n un acierto. Tambi\u00e9n\u00a0encontrar\u00e1s fibra en la fruta fresca, la desecada: ciruelas, pasas, etc., o\u00a0verduras: la alcachofa y los esp\u00e1rragos, entre otras.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>M\u00e1s horno y menos frito<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Tan importante es entender el porqu\u00e9 de los alimentos que debemos comer si\u00a0buscamos una rutina saludable como emplear t\u00e9cnicas de cocina que no echen\u00a0por tierra esa rutina. A la plancha, salteados y rehogados con un poquito de\u00a0aceite de oliva, hervidos o al vapor, todas estas opciones son mejor que las\u00a0frituras. Y l\u00e1nzate a sacar mayor partido al horno con preparaciones como al\u00a0papillote.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfHas intentado decenas de veces llevar una vida m\u00e1s saludable y te resulta\u00a0imposible? \u00c1nimo, no es tan complicado. 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