{"id":15894,"date":"2016-09-13T10:32:45","date_gmt":"2016-09-13T10:32:45","guid":{"rendered":"https:\/\/borges1896.com\/blog\/alimentacion-para-adolescentes-en-5-claves\/"},"modified":"2016-09-13T10:32:45","modified_gmt":"2016-09-13T10:32:45","slug":"alimentacion-para-adolescentes-en-5-claves","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/borges1896.com\/es\/blog\/alimentacion-para-adolescentes-en-5-claves\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n para adolescentes en 5 claves"},"content":{"rendered":"<p>Su cuerpo se hace adulto, crecen de repente, su humor es cambiante y su estado de \u00e1nimo sube y baja como una monta\u00f1a rusa. No son una especie rara, \u00a1son adolescentes! Una etapa en la que el cuerpo trabaja a todo gas y se enfrenta a dr\u00e1sticos cambios, demandando unas necesidades alimenticias espec\u00edficas.<\/p>\n<p>Si tienes adolescentes en casa echa un ojo a estas 5 claves que te ayudar\u00e1n a entender qu\u00e9 necesita su cuerpo, por qu\u00e9 y en qu\u00e9 alimentos encontrarlo.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>\u00a1Con energ\u00eda!<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Las necesidades energ\u00e9ticas aumentan cuando los chicos pasan de la ni\u00f1ez a la adolescencia, dependiendo del sexo, la edad, el peso y la actividad f\u00edsica que realicen. Esa energ\u00eda viene de las prote\u00ednas, las grasas y los carbohidratos, y es necesaria para que el funcionamiento interno se desarrolle con normalidad, as\u00ed como para afrontar toda la actividad del d\u00eda a d\u00eda. De los tres, los carbohidratos deben suponer el mayor porcentaje (entre el 50-55 % del total), presentes en alimentos como pasta, arroz, legumbres, frutas y hortalizas.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Prote\u00ednas para unos huesos y m\u00fasculos fuertes<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Durante la adolescencia se produce un gran crecimiento de los tejidos \u2015como huesos y m\u00fasculos\u2015, proceso en el que entran en juego las prote\u00ednas. Las encontrar\u00e1s en productos como huevos, l\u00e1cteos, carnes y pescados, as\u00ed como frutos secos y legumbres. Ojo con que, adem\u00e1s de prote\u00ednas, tomen grasas e hidratos suficientes, pues si no es as\u00ed, el cuerpo tirar\u00e1 de prote\u00ednas para compensar el bajo nivel de energ\u00eda y no se aprovechar\u00e1n para lo que realmente son necesarias.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Stop a las grasas saturadas y trans<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Si los carbohidratos aportan energ\u00eda inmediata a las c\u00e9lulas y las prote\u00ednas ayudan a la formaci\u00f3n y desarrollo de tejidos, las grasas son beneficiosas para la piel y el cabello, necesarias para disolver algunas vitaminas y para que \u00f3rganos como el cerebro funcionen adecuadamente. Entre un 25-30% del total de la ingesta energ\u00e9tica recomendada debe venir de las grasas, pero solo menos del 7% deben ser saturadas y menos de un 1% trans. Evita, por tanto, las comidas precocinadas y la boller\u00eda industrial, cocina con aceite de oliva y an\u00edmale a que tome un pu\u00f1ado de frutos secos al d\u00eda.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Calcio, hierro y zinc: los minerales del adolescente<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>El calcio es necesario para un buen contenido de masa \u00f3sea, el hierro para la formaci\u00f3n de tejidos musculares y sangu\u00edneos y el zinc para la maduraci\u00f3n sexual y la s\u00edntesis de prote\u00ednas. Estos tres minerales deben estar presentes en la dieta de un adolescente y los encontrar\u00e1s en alimentos como almendras, avellanas, pistachos, queso, yogur, legumbres, carnes o pescados.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Que no falten las vitaminas<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Durante la adolescencia se demandan especialmente vitaminas como la A, que interviene en procesos de crecimiento y reproducci\u00f3n celular; vitamina D, que ayuda en la calcificaci\u00f3n de los huesos; \u00e1cido f\u00f3lico, vitaminas B6 y B12 que act\u00faan en los tejidos y el metabolismo de las prote\u00ednas. Alimentos como el h\u00edgado, los pescados grasos, huevos, leche y derivados as\u00ed como verduras, hortalizas y frutas frescas son alimentos ricos en vitaminas de diferentes grupos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Su cuerpo se hace adulto, crecen de repente, su humor es cambiante y su estado de \u00e1nimo sube y baja&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15894","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sin-categorizar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Alimentaci\u00f3n para adolescentes en 5 claves - Borges<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/borges1896.com\/es\/blog\/alimentacion-para-adolescentes-en-5-claves\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alimentaci\u00f3n para adolescentes en 5 claves - 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