{"id":15938,"date":"2016-11-22T11:59:22","date_gmt":"2016-11-22T11:59:22","guid":{"rendered":"https:\/\/borges1896.com\/blog\/frutos-secos-antes-del-gimnasio\/"},"modified":"2016-11-22T11:59:22","modified_gmt":"2016-11-22T11:59:22","slug":"frutos-secos-antes-del-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/borges1896.com\/es\/blog\/frutos-secos-antes-del-gimnasio\/","title":{"rendered":"Frutos secos antes de una sesi\u00f3n en el gimnasio"},"content":{"rendered":"<p>La mayor\u00eda de gente que practica deporte con regularidad probablemente se ha planteado esta pregunta m\u00e1s de una vez: \u00bfdebo comer antes de ir al gimnasio? La respuesta es clara y contundente: s\u00ed. Estamos de acuerdo en que una sesi\u00f3n de <em>spinning<\/em> puede convertirse en nuestra peor pesadilla si nos acabamos de meter un men\u00fa en el bar de la esquina. Pero los expertos en nutrici\u00f3n recomiendan ingerir al menos un tentempi\u00e9 para mantener el rendimiento durante la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>Esto es especialmente importante si practicas deporte al mediod\u00eda, durante tu pausa laboral, y tienes que aguantar el hambre hasta la hora de comer. O por ejemplo cuando te acabas de levantar por la ma\u00f1ana y prefieres desayunar despu\u00e9s de la sesi\u00f3n. En cualquier caso, debes incluir alg\u00fan producto que contenga prote\u00ednas, un poco de grasa y algunos carbohidratos. Y para eso, nada mejor que los frutos secos.<\/p>\n<p>Muchos deportistas huyen de estos alimentos pensando que aportan muchas calor\u00edas, cuando en realidad tienen el poder de saciar y nos brindan energ\u00eda para que no nos fatiguemos antes de tiempo. Los frutos secos, y en especial las nueces, son ricos en grasas saludables omega 3, que aumentan la fuerza y el rendimiento durante un ejercicio aer\u00f3bico. Este tipo de grasas, adem\u00e1s, tienen una acci\u00f3n antiinflamatoria, por lo que previenen los problemas articulares.<\/p>\n<p>Los frutos secos tambi\u00e9n contienen prote\u00ednas, que ayudan a nuestros m\u00fasculos a recuperarse despu\u00e9s del ejercicio f\u00edsico, y carbohidratos, que aseguran la aportaci\u00f3n de gluc\u00f3geno a nuestro sistema muscular, es decir, energ\u00eda. De esta forma, retrasamos la fatiga y mejoramos nuestro rendimiento deportivo. Las avellanas son unas grandes aliadas en este sentido.<\/p>\n<p>Las avellanas, al igual que otros alimentos, como las nueces, las almendras, las semillas, el yogur o el pl\u00e1tano, tambi\u00e9n son ricas en electrolitos (calcio, potasio y magnesio), que previenen los calambres musculares. Adem\u00e1s de minerales, los frutos secos ofrecen una gran variedad de vitaminas, pudiendo destacar la vitamina E y las vitaminas del grupo B (presentes, sobre todo, en los cacahuetes), que act\u00faan contra la fatiga y el estr\u00e9s producido por el esfuerzo f\u00edsico y facilitan la digesti\u00f3n.<\/p>\n<p>Los frutos secos, por tanto, potencian el rendimiento f\u00edsico al mismo tiempo que cuidan de la salud del organismo. Y puedes consumirlos de m\u00faltiples maneras, ya sea solos o bien a\u00f1adiendo un pu\u00f1ado a un yogur o acompa\u00f1\u00e1ndolos de una pieza de fruta. Eso s\u00ed, no tomes el tentempi\u00e9 justo cuando entras por la puerta del gimnasio, porque entonces tu cuerpo se centrar\u00e1 en digerir los alimentos. Hazlo entre una hora, o media hora, antes de la sesi\u00f3n. Y recuerda, tambi\u00e9n, la importancia de la hidrataci\u00f3n: es necesario beber agua antes, durante y despu\u00e9s de los entrenamientos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La mayor\u00eda de gente que practica deporte con regularidad probablemente se ha planteado esta pregunta m\u00e1s de una vez: \u00bfdebo&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14762,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15938","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Frutos secos antes de una sesi\u00f3n en el gimnasio - Borges<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/borges1896.com\/es\/blog\/frutos-secos-antes-del-gimnasio\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Frutos secos antes de una sesi\u00f3n en el gimnasio - 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