{"id":15994,"date":"2017-05-02T11:46:33","date_gmt":"2017-05-02T11:46:33","guid":{"rendered":"https:\/\/borges1896.com\/blog\/operacion-bikini-en-diez-pasos\/"},"modified":"2017-05-02T11:46:33","modified_gmt":"2017-05-02T11:46:33","slug":"operacion-bikini-en-diez-pasos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/borges1896.com\/es\/blog\/operacion-bikini-en-diez-pasos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo afrontar la operaci\u00f3n bikini en diez pasos (y sin estr\u00e9s)"},"content":{"rendered":"

Llega el buen tiempo y, con \u00e9l, suele empezar tambi\u00e9n la operaci\u00f3n bikini. De repente empezamos a o\u00edr hablar sobre las bondades de las dietas detox, o de la dieta alcalina (que apuesta por el consumo de alimentos llamados alcalinizantes) o alguien nos cuenta que el verdadero milagro es hacer una dieta baja en carbohidratos. Tambi\u00e9n est\u00e1 la de la alcachofa, la de la sopa de cebolla, la paleodieta… Pero nuestro consejo es olvidar las dietas estrictas en la medida de lo posible y adoptar una serie de h\u00e1bitos que, a ser posible, deber\u00edamos incorporar para siempre. Como estos diez:<\/p>\n

1. S\u00ed al vinagre de manzana<\/b><\/span><\/h5>\n

Hay quien toma a diario un vasito peque\u00f1o en ayunas por sus propiedades digestivas, diur\u00e9ticas, desintoxicantes y quemagrasas, o quien toma una cucharadita antes de cada comida. Tambi\u00e9n puede utilizarse para cocinar numeroso platos, como por ejemplo para vinagretas sabrosas y refrescantes, perfectas para nuestras ensaladas veraniegas.<\/p>\n

2. Adelantar la cena<\/b><\/span><\/h5>\n

Al final hay que recurrir a los cl\u00e1sicos. Nos referimos a ese dicho popular que recomienda desayunar como un rey, comer como un pr\u00edncipe y cenar como un mendigo. Y si la cena, adem\u00e1s, conseguimos adelantarla a las 19\u00a0h, mejor que mejor. Reducir la ingesta de calor\u00edas al final del d\u00eda y adelantar la cena un par de horas es una de las mejores maneras de ir perdiendo poco a poco y sin notarlo esos kilitos que nos sobran.<\/p>\n

3. Cinco comidas al d\u00eda<\/b><\/span><\/h5>\n

Es una regla fundamental, que har\u00e1 que lleguemos con mucha menos hambre a las comidas y, por lo tanto, comamos menos y tengamos menos ansiedad. Una pieza de fruta a media ma\u00f1ana o media tarde, una tarrina de queso fresco o cualquier otro snack<\/i> saludable son buenas ideas para matar el gusanillo que nos invade durante el d\u00eda.<\/p>\n

4. Ejercicio diario<\/b><\/span><\/h5>\n

Subir las escaleras o regresar caminando del trabajo son peque\u00f1os gestos que marcar\u00e1n la diferencia. Y mucho m\u00e1s si los combinamos con una sesi\u00f3n de ejercicio cardiovascular algo m\u00e1s intenso, como correr, nadar o practicar alg\u00fan deporte.<\/p>\n

5. Adi\u00f3s al alcohol<\/b><\/span><\/h5>\n

Creemos que es inofensivo, pero esa ca\u00f1ita a media tarde, esa copa de vino con la comida o los c\u00f3cteles de los fines de semana nos est\u00e1n aportando una cantidad innecesaria de calor\u00edas vac\u00edas que debemos eliminar cuanto antes.<\/p>\n

6. S\u00ed a las infusiones<\/b><\/span><\/h5>\n

La retenci\u00f3n de l\u00edquidos es uno de los grandes enemigos de la operaci\u00f3n bikini, y una de las maneras de combatirla es a base de infusiones. Tanto el t\u00e9 (aqu\u00ed incluimos el t\u00e9 matcha, delicioso) como todo tipo de infusiones (digestivas, energizantes, etc.) nos ayudar\u00e1n a eliminar l\u00edquidos y sentirnos ligeros y felices.<\/p>\n

7. Fibra a destajo<\/b><\/span><\/h5>\n

A menudo nos sentimos hinchados porque nuestra actividad intestinal no es la deseada. Para ello, es conveniente incorporar la fibra a nuestra dieta, que se halla en las frutas y verduras pero tambi\u00e9n en los productos integrales. Ha llegado la hora, pues, de apostar por el pan y los cereales integrales, que deben convertirse en b\u00e1sicos de nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

8. Redescubrir la ensalada<\/b><\/span><\/h5>\n

El mundo de las ensaladas tiene tantas posibilidades que no podremos dejar de experimentar. Legumbres, quinoa, superalimentos como el kale, pasta, aguacates, quesos ligeros, hortalizas, semillas, frutos secos, frutas de temporada… Todos ellos tienen cabida en una buena ensalada, siempre convenientemente ali\u00f1ada con un aceite de oliva virgen extra y una crema bals\u00e1mica.<\/p>\n

9. Los helados, que sean de frutas<\/b><\/span><\/h5>\n

Y a poder ser caseros, que no llevar\u00e1n m\u00e1s que leche y la fruta que deseemos. Si no son caseros y no podemos vivir sin nuestra dosis de helado, lo mejor es pedirlos siempre de frutas, mucho menos cal\u00f3ricos que los helados cremosos como el de chocolate, nata o vainilla. Si escogemos la tarrina y huimos de la versi\u00f3n con galleta, mejor que mejor.<\/p>\n

10. El secreto est\u00e1 en compensar<\/b><\/span><\/h5>\n

Est\u00e1 claro que algunos d\u00edas nos vamos a dar caprichitos en forma de paellas interminables junto al mar acompa\u00f1adas de tapas deliciosas y postres espectaculares. Lo ideal es compensar con una cena ligera ese mismo d\u00eda y los d\u00edas posteriores reducir la ingesta de calor\u00edas con \u00e1gapes a base de frutas y verduras. Y ejercicio, mucho ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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