Sin necesidad de seguir una dieta estricta al estilo de los deportistas profesionales, es muy importante vigilar la alimentaci\u00f3n cuando salimos a correr por la monta\u00f1a. Nada de grasas saturadas, nada de comidas copiosas y una buena hidrataci\u00f3n son algunas de las claves para mejorar nuestro rendimiento. Estos alimentos tambi\u00e9n nos ayudar\u00e1n.<\/p>\n
Pl\u00e1tanos.<\/strong> <\/span>Son fundamentales porque elevan los niveles de potasio en sangre, un mineral que se pierde cuando corremos. Un batido con leche de avena, pl\u00e1tano y canela (que estabiliza el az\u00facar en sangre) puede ser un buen desayuno si nuestro plan es correr por la ma\u00f1ana. Tambi\u00e9n podemos tomarlo inmediatamente despu\u00e9s de hacer ejercicio, pues nos ayudar\u00e1 a reponer fuerzas y evitar\u00e1 que lleguemos con mucha hambre a la comida.<\/p>\n Frutos secos.<\/strong><\/span> Un pu\u00f1adito de frutos secos (nueces, almendras, avellanas, anacardos, pistachos\u2026) antes de correr nos va a ayudar a mantener los niveles de energ\u00eda. Contienen grasas cardiosaludables y calor\u00edas, adem\u00e1s de vitaminas, fibra, prote\u00ednas e hidratos de carbono. Lo dicho, con un pu\u00f1ado ser\u00e1 suficiente, pues al ser ricos en grasas podr\u00e1n hacernos sentir llenos mientras corremos.<\/p>\n Avena.<\/strong><\/span> Es el superalimento milagroso para casi cualquier cosa. Aporta seis de los ocho amino\u00e1cidos esenciales e hidratos de carbono complejos de lenta absorci\u00f3n, que nos aportar\u00e1n energ\u00eda y vitalidad de forma prolongada.<\/p>\n Huevos.<\/strong> <\/span>Son una fuente de prote\u00edna completa, adem\u00e1s de contener una buena cantidad de amino\u00e1cidos. Ideales, pues, para recuperar los m\u00fasculos tras una larga carrera.<\/p>\n Cerezas.<\/strong><\/span> Pese a que la temporada de esta fruta es corta, hay que aprovecharla al m\u00e1ximo. Tiene potentes propiedades antiinflamatorias que nos librar\u00e1n de las temibles agujetas.<\/p>\n Salm\u00f3n y at\u00fan.<\/strong><\/span> Ambos son fuentes de prote\u00ednas, que aportan al m\u00fasculo los amino\u00e1cidos que necesita, y tienen un alto contenido en \u00e1cidos grasos omega-3, que act\u00faan como antiinflamatorios.<\/p>\n Frutos rojos.<\/strong><\/span> Aportan antioxidantes y gran cantidad de vitaminas. Moras, ar\u00e1ndanos y frambuesas son, adem\u00e1s, alimentos deliciosos y vers\u00e1tiles, que podemos a\u00f1adir a los batidos y las ensaladas.<\/p>\n Mucha agua.<\/strong><\/span> Y si la carrera va a ser larga, tambi\u00e9n es recomendable tomar bebidas isot\u00f3nicas para reponer los minerales que vamos a perder en el camino. Quedan terminantemente prohibidos el alcohol y los refrescos azucarados.<\/p>\n Lo que no hay que comer.<\/strong><\/span> Nos lo dice el sentido com\u00fan, pero no est\u00e1 de m\u00e1s recordarlo. Hay que excluir de la dieta la boller\u00eda industrial, los productos procesados, las salsas y los alimentos excesivamente grasos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sin necesidad de seguir una dieta estricta al estilo de los deportistas profesionales, es muy importante vigilar la alimentaci\u00f3n cuando…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14928,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-16007","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar"],"acf":[],"yoast_head":"\n