Para dar un buen paseo y contribuir con ello a mejorar la salud física y mental, lo recomendable es planificar una rutina y repetirla de tres a cuatro veces por semana, o combinar el ejercicio con una actividad preferida. A priori, cualquier lugar es bueno si obliga al organismo a realizar una actividad física durante un tiempo determinado y con cierta frecuencia. Descubre que paseos agradables puedes realizar en tu entorno próximo y que tiempo te lleva realizarlos.
Andar puede ayudar a reducir el peso corporal. Siempre y cuando se quemen más calorías que las que se consumen durante el día. Para que caminar haga efecto, hay que hacerlo a paso bastante rápido durante 30 minutos y eso supone gastar 1000 calorías a la semana. Además reduce el estrés y mejora el estado anímico.
Se ha comprobado que las personas que practican regularmente actividad física y deporte presentan una tasa de mortalidad global más baja que quienes llevan una vida sedentaria, a la vez que un aumento en el nivel de actividad de las personas sedentarias se correlaciona con reducciones de la mortalidad, especialmente, por enfermedad cardiovascular y cáncer.
Por otro lado, acostumbrarse a caminar, o a practicar otro tipo de ejercicio dinámico y aeróbico (de larga duración y que moviliza un buen número de músculos) como correr o nadar, protege contra el desarrollo y progresión de muchas enfermedades crónicas y constituye un importante componente en el estilo de vida saludable. Tanto es así que los trabajos de investigación realizados en este campo confirman que el riesgo de padecer problemas cardiovasculares es el doble para las personas inactivas que para quienes realizan actividad física regularmente, si bien el abandono del ejercicio supone también la eliminación del efecto protector conseguido. Por ello, es muy importante no perder el hábito del deporte, en especial el de caminar porque mejora el trabajo cardiovascular y respiratorio, aumenta el flujo coronario y desciende la frecuencia cardiaca.
Ventajas de caminar:
- Disminuye entre las posibilidades de padecer hipertensión.
- Aumenta la tolerancia a la glucosa (azúcar en sangre) y mejora su utilización.
- Descienden los triglicéridos, causantes del colesterol, y aumenta el colesterol bueno.
- Incrementa la densidad ósea y puede resultar útil para prevenir la osteoporosis.
- Favorece el tránsito intestinal y elimina la exposición a agentes cancerígenos en esta zona.
- Reduce las pérdidas funcionales asociadas al envejecimiento, sobre todo en las piernas.
